Sevimli dieta ortiqcha vazndan tezda xalos bo'lishni istaganlar uchun mo'ljallangan. Ratsionni 7 va 14 kunga hisoblash mumkin, ammo agar odamda semirishning ma'lum bir bosqichi bo'lsa, u holda 7 kundan boshlab yana bir haftaga uzaytirilishi mumkin. Ratsionning ta'sirini yanada aniqroq qilish uchun ko'plab dietologlar engil jismoniy faoliyatni qo'shishni tavsiya qiladilar. Ushbu parhezga rioya qilish davrida ortiqcha jismoniy faoliyatdan voz kechish yaxshiroqdir.
Oziqlanish printsipi
Kilo yo'qotishning bu usuli dieta tamoyillariga rioya qilishni 7 kun o'z ichiga oladi. Har kuni ma'lum bir mahsulot ishlatiladi. Eng yaxshi ta'sirga erishish uchun siz qattiq dietaga rioya qilishingiz va menyudan chetga chiqmasligingiz kerak.
Menyu birinchi qarashda hatto rang-barang ko'rinishi mumkin. Bu protein va sut mahsulotlari, sabzavotlar va mevalarni o'z ichiga oladi. Biroq, ular bir-biridan alohida, turli kunlarda iste'mol qilinishi kerak.
Ushbu yondashuv organizmdagi metabolizmning kuchayishiga olib keladi. Bu ma'lum bir mahsulotni qabul qilganda, tana uni hazm qilish uchun ko'proq energiya sarflaydi, degan taxminga asoslanadi. To'yingan, masalan, protein mahsuloti bilan, tana uni me'yordan ko'proq o'zlashtirmaydi, ya'ni iste'mol qilingan oziq-ovqat miqdori dietaning kaloriya tarkibiga ta'sir qilmaydi. Bundan tashqari, oqsillarni uglevodlardan alohida olish tana yog'i shaklida olingan energiyani to'plash xavfini kamaytiradi, deb ishoniladi.
Ushbu ma'lumotlar ushbu parhez tamoyillarining asosini tashkil etdi:
- Bir kun - ma'lum turdagi mahsulotlar. Har kuni shunga o'xshash mahsulotlarning bir guruhini iste'mol qilish kerak.
- Iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini nazorat qilish.
- Yuk tushirish kunlariga rioya qilish tajribasi. Xun menyusi juda kam va qattiq. Shu sababli, yangi boshlanuvchilar uchun bu faqat 2 kundan keyin chidab bo'lmas parhezga aylanishi mumkin. O'z kuchingizni baholash uchun bunday parhezli dietaning ro'za tutish kunlarini oldindan sinab ko'rish tavsiya etiladi. Misol uchun, bir kun davomida faqat ma'lum miqdorda sabzavotlarni iste'mol qiling va bir haftadan keyin faqat suyuq idishlarni eyishga harakat qiling. Agar bunday menyu tananing noroziligini qo'zg'atmasa, siz bunday parhezga o'tirishga harakat qilishingiz mumkin.
- Faqat 7 kun. 14 kun davomida ushbu dietaning dietasida o'zgarishlar mavjud, ammo unga rioya qilish juda xavflidir. Ushbu dietaning menyusi bunday uzoq davom etish uchun juda kam. Uzoq muddatli kuzatuv bilan markaziy asab tizimi va ovqat hazm qilish tizimi faoliyatidagi buzilishlar, kuch yo'qolishi, immunitetning pasayishi va gormonal nomutanosiblik kuzatilishi mumkin.
Inson tanasi har kuni ozuqa moddalari, vitamin guruhlari va minerallarning butun majmuasiga muhtoj. Hatto bitta elementni menyudan uzoq vaqt chiqarib tashlash tananing faoliyatining buzilishiga olib keladi. Ushbu dietada bir haftadan ko'proq vaqt davomida o'tirishga urinmaslik kerak, chunki uning menyusi muvozanatsiz va haddan tashqari cheklangan.
7 kunlik "Sevimli" dietasi: batafsil menyu
Istalgan effektga erishish uchun, vazn yo'qotishni boshlashdan oldin, o'z tanangizni tayyorlashga arziydi. Bunday bayonotga amal qilish mumkin emas: "Bugun men xohlagan hamma narsaga to'laman, ertaga esa allaqachon qattiq dietada bo'laman". Tanani 2 hafta davomida oldindan tayyorlash kerak, oziq-ovqat muvozanatli ovqatlanish qoidalariga mos kelishi kerak. Siz yog'li, shirin, kraxmalli ovqatlarni iste'mol qilishni cheklashingiz kerak. Ratsionni sut kislotasi mahsulotlari, donlar, mevalar, o'tlar bilan boyitish kerak.
Butun parhez davomida ovqatni ziravor qilish uchun tuz, shakar va kuchli spirtli ichimliklarni ishlatish taqiqlanadi.
Keling, to'g'ridan-to'g'ri kunlik ovqatlanish bilan shug'ullanamiz:
| 1-kun: | 2-kun: | 3-kun: | 4-kun: |
|
|
|
|
| 5-kun: | 6-kun: | 7-kun: | |
|
|
|
Agar ortiqcha tana vazni juda tez ketmasa, unda bu parhezning 2 raundidan o'tish tavsiya etiladi. Umumiy davomiyligi 12 yoki 14 kun bo'ladi.
14 kunlik "Sevimli" dietasi
"Sevimli" dietaning ushbu versiyasi original parhezni taklif qilmaydi, bu 7 kunlik parhez variantidan biroz farq qiladi - bu ketma-ket 2 etti kunlik parhez. Bunday dietada maxsus muddatni hisobga olgan holda, kompotlar, sutli kokteyllar, jele bilan ichish kunlarini kengaytirish kerak.
Ba'zi odamlar ichimlik kunlarida o'zlariga qahva ichishga ruxsat berishadi (kuniga bir stakandan ko'p bo'lmagan, shakar qo'shilmagan holda), meva va sabzavotli smetanalar. Faqat tovuq ko'kragida protein kunlarining variantlari mavjud. Shunday qilib, dietali dietani o'zingizning manfaatlaringizga moslashtirib, uni biroz tejamkor qilish mumkin.
Ratsionning afzalliklari va kamchiliklari
Ushbu parhez tamoyillariga amal qilishdan oldin, uning ijobiy va salbiy tomonlari bilan tanishib chiqishingiz kerak.
pros:
- Samarali, chunki u kuniga 700-1000 gramm vazn yo'qotish imkonini beradi;
- Kaloriyalarni hisoblashning hojati yo'q;
- Salomatlik, charchoq, ochlik, letargiyani ta'qib qilmaydi;
- Intensiv vazn yo'qotish;
- O'zingiz uchun dietaning davomiyligini tanlash mumkin;
- Ratsionni sizning didingizga ko'ra sozlashga ruxsat beriladi;
- Ichimlik kunlari tanani yaxshi tozalaydi;
Minuslar:
- Chidash qiyin;
- Ichak traktining sezilarli buzilishlariga olib keladi;
- Har bir inson uchun samarali bo'lishi mumkin emas;
- Bosimning ko'tarilishiga olib keladi;
- Uzoq muddatli parhezni (14 kun) tanlayotganda, organizm vitamin va minerallarning etishmasligidan ta'sirlanadi.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar orasida:
- Emizish.
- Homiladorlik.
- Yurak va qon tomirlarining kasalliklari.
- Qandli diabet.
- Ovqat hazm qilish tizimining kasalliklari.
- Buyrak kasalliklari.
- Dori terapiyasi.
- Endokrin tizim faoliyatidagi patologiyalar.
- Kasallikdan keyin tiklanish davri.
Parhez qilishdan oldin shifokor bilan maslahatlashishni unutmang. Agar vazn yo'qotish jarayonida sog'liq muammolari, noqulaylik, bosh aylanishi bo'lsa, siz dietani to'xtatib, mutaxassisga murojaat qilishingiz kerak.